7 вагомих причин, щоб почати займатися уважністю

7 вагомих причин, щоб почати займатися уважністю

Уважність - це потужний процес, який може зцілити душевний, духовний та емоційний біль. Наприклад, Далай-лама постійно живе у стані уважності. Він живе у світі, де немає стресу щодо минулого чи майбутнього, і існує повністю зараз, не стримуючись від уваги до злетів і падінь життя.

Коли ви опануєте уважністю, ви зазнаєте повного перегляду свого життя. Відбудеться позитивна еволюція, яка може вас здивувати. Це не означає, що життя буде ідеальним, але ви зможете сміливо ставитися до будь-яких штормів.



Включення уважності у повсякденне життя стає новим, більш зрілим способом ведення життя. Тоді ваш розум має новий тип посилань. Ось як уважність пом’якшує поведінку і повертає вам контроль над вашим життям.

Ось 7 найяскравіших переваг уважності.

1) Уважність зменшує жуйність

Дослідження мають показано що уважність зменшує жуйність, яка є головним фактором стресу та тривожних розладів.

Румінування - це коли ви повторно переглядаєте думку чи проблему, не знаходячи рішення. Деякі можуть назвати це нав'язливим.

Уважність дозволяє переглядати ту частину вас, яка роздумує. Є його частина вас, яка розмовляє і розмовляє, поки ви сидите на вищому рівні, місці свідомості.

Коли роздуми беруть верх (коли ви не пам’ятаєте), ви застряєте в історіях. Коли ти залишаєшся там, на такому високому рівні, ти не купуєш усіх речей, які завдають тобі нещастя.



2) Уважність зменшує стрес

Коли ви більш уважні, ви відбиваєтеся від 'розуму мавпи', і він стає тихішим. Запевняю вас, ви нічого не пропускаєте. Ці процеси мислення лише заподіюють вам горе і горе.

Було досліджено 39 досліджень зменшення стресу на основі уважності. Дослідники виявили, що когнітивна терапія на основі уважності є ефективною при багатьох клінічних розладах. Практикувати уважність вдома для дрібніших питань, з якими ви стикаєтесь щодня, настільки ж вигідно.

Ви запобігаєте появі клінічних психічних розладів і зменшуєте негативні емоції, які можуть спричинити ваше життя не таким приємним.

Наступного разу, коли ви почнете відчувати злість, занепокоєння або розчарування, спробуйте дослідити почуття, що виникають. Де сидить герметичність? У горлі чи животі? Це уважність. Не намагаючись уникнути почуттів, але протистояти їм, це те, що заспокоїть їх.

(У своїй новій електронній книзі про уважність я пропоную ефективні, безглузді методи, якими можна скористатися, щоб почати жити більш уважним життям сьогодні. Перевірте це тут).

3) Ви можете зосередитись ефективніше

Уважність допомагає зосередитись на решті життя.



Завдяки таким дисциплінам, як медитація, ви дізнаєтесь, як тримати фокус на одній справі за раз. Вас нелегко відволікти.

ДО вивчення порівняв групу досвідчених медитаторів уважності з контрольною групою, яка не мала досвіду. Вони виявили, що у групи досвідчених медитаторів більше уваги.

Коли ви практикуєте уважність у контрольованій обстановці, ви почнете з'ясовувати, як це працює - відчуття розширення у свідомості та розслаблення всіх м'язів тіла. Після того, як ви сфокусуєтесь на фокусуванні та центруванні у своєму тихому місці, ви можете почати використовувати його там, де це дійсно має значення.

Коли життя стає вимогливим, і всі говорять на вас, ви можете ненадовго зайти в центр і відцентруватися. Замість того, щоб мавпячий розум панікував і спричиняв втрату уваги, ви можете швидко керувати пріоритетами.

Якщо ви відчуваєте стрес на роботі, ви можете зайняти хвилину, щоб зосередитися.



4) Підвищення емоційних сил

Деякі люди не можуть контролювати свої емоції або мають надзвичайну чутливість. Це ускладнює течію по життю без догляду за світом. Що, до речі, є нашим правом. Насолоджуватися життям.

Дослідники пов’язують медитацію уважності та уважність, про яку повідомляють самі, з функціонуванням уваги та емоційною еластичністю. Вони виявили, що люди, які практикують уважність, мають менша емоційна реактивність.

Це не означає, що у вас менше співчуття, ви просто можете допомогти іншим, тому що у вас немає кризи.

Завдяки уважності ви починаєте працювати через витіснені емоції. Замість того, щоб ухилятися від того, що з’являється в житті, ви вчитеся відчувати це і дозволяти йому рухатися крізь вас. Практикуючи це дедалі більше, ви не потрапляєте в ті емоційні краї, які викликають біль, злість і смуток.

5) Уважність дає вам свободу повноцінно жити

Коли ви приховуєте минулі емоції, ви по суті ставите себе в клітку, яку ви робите самі.

Єдиний вихід - проштовхнути незручні істини, які ти репресував. Якщо ви підходите до краю клітки, ви відчуваєте надзвичайний дискомфорт. У цьому місці дискомфорту ви нарешті зможете впоратися з минулими травмами та болем. Уважність - це ключ до втечі зі своєї емоційної клітини.

Чим більше ви впораєтеся з минулими емоціями за допомогою уважності, тим менше емоційних порушень може статися. Емоційні розлади засновані на тому, що трапилося з вами давно, на чомусь ви не відпустили. Завдяки уважності ви можете відпустити, і тоді ви можете бути вільними.

6)Уважність сприяє задоволенню відносинами

Здатність людини бути уважною може бути провісником того, наскільки хорошими будуть стосунки. Коли ви практикуєте уважність, ви, швидше за все, добре реагуєте на будь-які виклики або стреси, що виникають у стосунках. Ви знаєте про свої емоції і можете передавати свої почуття без вини.

Дослідження виявили, за допомогою емпіричних доказів, що уважність може захистити вас від надмірної реакції до конфліктів у стосунках.

Погодьмось, відносини не завжди бувають легкими, але коли ви можете врахувати уважність, ви можете полегшити конфлікт. Якщо рішення не буде одразу, ви не будете турбуватися. Ви не потрапите в розповідь свого его і не спричините непотрібний політ.

Що ви будете робити, це справді слухати те, що людина говорить. Слухаючи, ти не намагаєшся захиститися. Натомість ви уважно думаєте, як ви можете допомогти людині. Якщо у вас виникають емоції, ви не реагуєте. Ви замість цього їх відчуваєте. Ви звертаєте увагу на те, яка напруга виникає в організмі, і намагаєтеся зрозуміти, чому ви страждаєте.

Це допомагає вам володіти своїм і не реагувати на чужу драму.

7)Те, що ви можете побачити, ви можете змінити

Коли ви готові заглянути всередину себе, ви можете побачити, що не працює.

Коли ви почуваєтесь невпевнено, замість того, щоб уникати відчуття, ви можете дослідити. Коли ви будете практикувати все більше і більше, ваш розум почне виявляти, звідки ці почуття насправді. Це може бути момент у вашому дитинстві, коли ви почувались покинутими або проігнорованими.

Коли ви зможете зрозуміти, що насправді відбувається і які емоції застрягли у вашому тілі, ви можете назавжди позбутися їх. Потрібно лише протистояти цим старим шматочкам енергії, щоб по-справжньому позбутися їх назавжди. Ось як ви розвиваєтесь і рухаєтесь уперед у своєму житті без страхів, які мають дуже мало сенсу.

Ви можете бути спокійні в ситуації, яка зазвичай вас напружує. Життя завжди змінюється, але коли ти теж відкритий для змін, це не так незручно. Ви можете швидко налаштуватися і навіть скористатися цим.

НОВА КНИГА: Якщо вам сподобалась ця стаття, перегляньте мою електронну книгу Мистецтво уважності: практичний посібник для життя в даний момент. Цей посібник - це ваш двері до переваг, що змінюють життя, практикуючи уважність. Жодного заплутаного жаргону. Ніяких вигадливих скандувань. Жодні дивні зміни способу життя. Просто надзвичайно практичний і простий у користуванні посібник для покращення здоров’я та щастя завдяки уважному життю. Перевірте тут.