Гарвардські вчені кажуть, що вправи можуть допомогти вам жити довше

Гарвардські вчені кажуть, що вправи можуть допомогти вам жити довше

Я бачу, що це питання задавали ВСЕ час.

Ось у чому справа ...



Коли ви шукаєте історії сторічників, які описують, як вони жили так довго, історії різко змінюються: хтось може сказати, що вони їли бекон щодня, інший може стверджувати, що щоденні пробіжки є ключем до довгого життя, а інший може сказати, що вони були вживання алкоголю щодня протягом останніх дев'яноста років.

Отже, як ви можете виробити звички, які дадуть ВАМ найкращі шанси прожити довше життя?

Наукові дослідження, і багато їх!

Дослідження призначене для усунення факторів, які ви не можете контролювати, а також має стати статистично значущим для більшості учасників.

І чим більше позитивних досліджень, тим більший шанс вони насправді принесуть вам користь.

І під час дослідження за вченими вчені виявили, що існує загальний фактор, який може допомогти людям жити довше та активніше: фізичні вправи.



Лікарі зазвичай рекомендують щонайменше півгодини фізичних вправ, п’ять днів на тиждень або близько 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.

І з поважної причини теж: не тільки дослідження це пропонували вправи можуть продовжити ваше життя, але вони також припустили, що це може покращити когнітивні сили і взагалі тримайте свій мозок здорові та активні.

Вибий піт, бий у житті

Нещодавно школа охорони здоров’я Гарвардського університету опублікувала дослідження, яке вивчало точний вид фізичних вправ, які, як було визнано, найбільш ефективні для значного зниження середньої смертності.

Секрет полягає в помірній та енергійній фізичній активності, яка також відома як MVPA. MVPA в основному включає вправи, які змушують вас пітніти, піднімаючи серцебиття і натискаючи на себе трохи більше, ніж вам комфортно.

Такі види діяльності, як легкий велосипед, плавання та швидка ходьба, усі належать до цієї категорії.



Щоб знайти ці результати, під час дослідження обстежили 16 741 жінку протягом чотирьох років. Виявилося, що учасники, які протягом усього життя активно займалися помірними та енергійними фізичними навантаженнями На 60-70% нижчі показники смертності ніж учасники, які зазвичай жили життям без фізичних вправ або сидячого способу життя.

Зміна методології та поліпшення результатів

Яким би великим не було дослідження, легко сприймати його як просто чергове дослідження, яке вихваляє великі переваги фізичних вправ.

Однак є щось у цьому дослідженні, що робить його дещо точнішим, ніж більшість з тих, що були до нього.

За словами провідного автора дослідження, професора Гарварда І-Мін Лі, який спеціалізується на епідеміології, одним із аспектів їх дослідження, який зробив його набагато надійнішим, ніж попередні дослідження щодо зв'язку між фізичними вправами та тривалістю життя, була їх методологія.



Оскільки інші дослідження прийшли до подібних висновків щодо фізичних вправ та тривалості життя, ці висновки могли бути сформовані шляхом упередженості підтвердження; тобто, оскільки ми вже очікуємо, що фізичні вправи можуть додати років до середнього людського життя, тоді легше повірити у посилання, які можуть довести, що це так, навіть якщо ці посилання не є справді однозначними.

Це пояснюється тим, що багато досліджень повністю покладаються на результати самостійного звітування: учасників вибирають для участі у дослідженні, і їх просять подавати оновлення про своє здоров’я та стан протягом певного періоду часу.

Проблема цього методу збору даних полягає в тому, що на пересічного індивіда не можна повністю покластися, щоб він надав незмінно правдиву інформацію.

Можливо, вони самі страждають від упередженості підтвердження (ті, хто займається спортом, вважають, що вони здоровіші, ніж є насправді), або вони можуть неправильно згадати, наскільки вони вправляються або перебільшують певні деталі. Зрештою, це хибний спосіб збору даних.

Але Лі хотів вирішити цю проблему шляхом проведення дослідження, де даним можна було б абсолютно довіряти. Вони зробили це за допомогою пристрою, відомого як тривісний акселерометр.

Учасники носили цей пристрій протягом чотирьох років, який збирав інформацію про їх фізичну активність; скільки вони здійснювали і до якої величини.

Наскільки корисними є вправи насправді

Те, що вони знайшли за допомогою цього більш точного засобу збору даних, не лише дало більш чітке підтвердження зв'язку між фізичними вправами та продовженням тривалості життя.

Він також виявив, що попередні оцінки того, наскільки корисними можуть бути фізичні вправи, були нижчими, ніж їх власні результати. Дослідження Лі показало, що фізичні вправи були набагато кориснішими, ніж ми думали раніше.

Як Лі описаний до Psychology Today, попередні дослідження, які спирались на дані, про які повідомляли самі, зазвичай оцінювали зниження смертності на 20-30%, тоді як їх дослідження виявило зниження на 60-70%.

У науковому співтоваристві різницю до 40% можна вважати зміною гри.

То що ти чекаєш? Одягніть це бігове взуття відразу.