Я спробувала дієту Тома Брейді за методом туберкульозу 12. Ось що сталося.

Я спробувала дієту Тома Брейді за методом туберкульозу 12. Ось що сталося.

Ви коли-небудь чули про дієту проти туберкульозу 12?

Це дієта, яку прославив гравець НФЛ Том Брейді. Насправді це ще називають «дієтою Тома Брейді».



Є причина, що вона відома. Я маю на увазі, що йому 42 роки, і він все ще грає в найкращому вигляді. Напевно, у тому, що він робить, повинно бути щось унікальне.

У книзі Брейді 'Метод туберкульозу 12', захисник Патріотів виклав, яким є середній день їжі та тренувань у його взутті. Або шпильки.

Я переживаю тренування у фітнесі, тому подумав спробувати і подивитися, що станеться.

Тож нижче я поясню, що таке інтенсивна дієта та розкрийте, які були мої результати з кожного аспекту. Потім я розповім про фактичну науку про дієту Тома Брейді.

Підготуйся до здивування!

Ранок

Ось як починається день дієти Тома Брейді. Брейді каже, що зазвичай прокидається близько 6 ранку і негайно випиває 20 унцій води з електролітами.



Брейді є великим захисником того, щоб залишатись зволоженим до майже смішної крайності. Він каже, що випиває від 12 до 25 склянок води на день із додаванням власних фірмових електролітів TB12.

Так, він рекламує дієтичні продукти разом зі своєю книгою. Здивований?

Після склянки води у 20 унцій він робить смузі, що містить “чорницю, банани, насіння та горіхи”.

За словами Брейді, це 'поживна речовина з високим вмістом жиру, високим вмістом білка та калорією'.

Потім він тренується о 8 ранку.

Під час тренування Брейді каже, що п’є більше води з електролітами.



Закінчивши тренування, Брейді поглинає протеїновий коктейль одним совком свого самобрендованого білкового порошку. З більшою кількістю електролітів, звичайно.

І він завжди подбає про те, щоб отримати струс протягом 20 хвилин після закінчення тренування.

'Зачекайте ще, і ваше тіло почне шукати власні джерела білка і почне руйнувати м'язи, які ви щойно нарощували'.

Що я знайшов

Ця частина дня добре працював у мене. Зазвичай я прокидаюся о 6 ранку. Наявність 24 унцій води було легко зробити, і це було чудово.

8 годин - це тривалий час без води, тому це був неймовірний спосіб негайно регідратувати організм. Я також обов’язково поклав у воду трохи льоду, що підвищило мою пильність і низький рівень енергії.



Смузі був смачним! У мене алергія на горіхи, тому мені довелося обійти їх стороною, але крім цього, це відчувало бадьорість і напрочуд наповнило шлунок.

Переконавшись, що вода з електролітами підтримувала мою енергію, я більшу частину тренування проводив (біг 5 км з 30-хвилинним заняттям з вагою).

Полудень

Що передбачає дієта Тома Брейді в обідній час?

Близько полудня Брейді обідає, що 'часто є шматочком риби, але завжди з великою кількістю овочів'.

Брейді каже, що дотримується 4 принципів, коли справа стосується їжі.

По-перше, ніколи не їжте білок з вуглеводами, як хліб або картопля.

Другий - це розчісування білка або вуглеводів з овочами чудово підходить для травлення.

Брейді каже, що дотримується переважно “лужної дієти”, що означає обмежити “підкисляючі” продукти, такі як білий рис і хліб, лише 20 відсотками його раціону. Інші 80 відсотків повинні складатися з підщелачуючих продуктів, таких як солодка картопля.

Брейді є великим захисником перекусів, і він каже, що якщо потрібно перекусити з 14 до 17 вечора, він отримає фрукти (банан або яблуко) або протеїновий коктейль з електролітами.

Його третій принцип полягає в тому, що вживання фруктів з іншою їжею шкідливо для травлення, а четвертий - не можна їсти воду під час їжі, оскільки це заважає травленню.

Що я знайшов

Я був дуже голодний, коли прибув 12 вечора, оскільки протягом дня я вжив лише коктейль та білок. Зізнаюся, це було, мабуть, найскладнішою частиною дієти: бути неймовірно голодним приблизно з 9 ранку до 12 вечора. Однак приблизно через 5 днів я звик, і голодні болі мене більше не турбували.

На обід я обов’язково мав якусь м’ясну форму (наприклад, курку, свинину чи рибу) з купою овочів.

Це було схоже на здорову їжу, і вдень я зазвичай отримував протеїновий коктейль (або бар). Безумовно, набагато здоровіше, ніж те, що я зазвичай їв.

Я також подбав про те, щоб протягом півдня мати принаймні кілька склянок води з електролітами. Багато ванних кімнат зупиняється, але мій рівень енергії залишався досить стабільним.

Зазвичай я схильний до денних спадів, але приблизно через 10 днів у мене було значно менше.

Вечір

Дієта Тома Брейді за вечерею. Брейді зазвичай вечеряє близько 6 вечора.

За словами Брейді: 'Вечеря - це ще одна поживна їжа, яка включає багато овочів'.

Він не вдається в подробиці того, що саме це стосується.

Брейді каже, що він не вживає алкоголь і не вживає десертів, але зазвичай у нього є “білковий коктейль”.

Однак книга містить рецепт його знаменитого морозива з авокадо. На жаль, я не спробував, але це може бути гарним зручним доповненням до дієти, якщо вам здається, що це трохи нудно.

Що я знайшов

Це, знову ж таки, було досить просто. Я просто з’їв те, що пообідав - м’ясо та овочі. Хороша добре округлена їжа.

У перші кілька днів я виявив, що їжі мені не вистачає, тож збільшив її до кількох шматочків м’яса та великої кількості овочів.

Кожну ніч я отримував протеїновий коктейль, що було чудово. Білкові коктейлі насправді наповнюють, тому я ніч зовсім не відчував голоду.

Ось мої результати

Дієта Тома Брейді працює, оскільки це добре збалансована дієта. Сам Брейді каже, що 'завжди йдеться про рівновагу'.

Вранці я відчував заряд енергії завдяки смузі та білковому коктейлю, і поки я переконався, що достатньо м’яса та овочів на обід та вечерю, я ніколи не був справді голодним (крім перших 5 днів).

Надмірна кількість води також відчувала, що я позбавляюся токсинів від свого тіла, і мені ніколи не загрожувало зневоднення.

Однак зараз я живу у вологому і жаркому кліматі, тож, можливо, саме тому він так добре для мене спрацював.

За тиждень мені вдалося скинути 1 кг, і я відчув, що зміцнююсь у спортзалі завдяки величезному споживанню білка.

Однак будьте попереджені. Ці білкові коктейлі справді змушують вас пукати. Це мене не турбувало, але мою дівчину.

Ці результати також можуть бути завдяки тому факту, що моя дієта була досить жахливою, перш ніж спробувати це. Але це працює, підтримуючи рівень енергії, допомагаючи схуднути та формуючи м’язи, тому я продовжуватиму з цим!

Але, можливо, не настільки релігійно, як це робить Том Брейді. Прочитайте науку, яка лежить в основі дієти нижче, щоб з’ясувати, чому це так.

[Буддизм не тільки забезпечує духовний шлях для багатьох людей, але також може покращити якість наших особистих стосунків. Ознайомтеся з моїм новим путівником щодо використання буддизму для кращого життятут].

Що наука говорить про дієту Тома Брейді

Важливо усвідомити, що дієта Тома насправді не настільки відрізняється від інших, що існують там.

Насправді це насправді поєднання протизапальної їжі та лужної дієти з акцентом на вживання в основному органічної їжі.

За словами Тома Брейді, щоб досягти пікових показників, для ефективних тренувань потрібно забезпечити достатнє паливо.

Дієта “важка для рослин”, але м’ясо, птиця та риба включені - у невеликих кількостях.

Отже, щоб підбити підсумок, ось що абсолютно заборонено в дієті проти туберкульозу 12:

- Клейковина та рафіновані вуглеводи, такі як хліб, закуски, крупи, макарони
- Транс і насичені жири
- Щодня, як молоко, сир та йогурт
- Занадто багато солі
- Овочі, такі як помідори, баклажани, картопля та болгарський перець
- Надмірне вживання алкоголю та кофеїну
- Оброблена їжа та доданий цукор

Крім того, Том Брейді обов’язково дотримується дієти, яка на 80% лужна і на 20% кисла.

Чому? Оскільки, вибираючи продукти з низьким вмістом кислоти, рН організму стає ближчим до нейтрального - зменшує запалення (і ризик захворювання).

Ось зразок того, які продукти є лужними або кислими:

Лужна їжа: брокколі, морква, огірки, зелена квасоля, солодка картопля, кабачки

Кислі продукти: Полуниця, ананас, апельсини, лосось, яловичина, волоські горіхи, йогурт, соя.

Зараз я не дієтолог і не вчений, але я вирішив шукати науку про те, чим насправді займається дієта Тома Брейді. Ось що я знайшов:

1) Протизапальна їжа може бути для вас дуже корисною

Згідно з дослідженнями, запалення в організмі пов’язане із захворюваннями серця, ожирінням, діабетом 2 типу, раком, аутоімунними захворюваннями та навіть проблеми психічного здоров'я.

Отже, вирізати оброблену їжу, додані цукри, рафіновані вуглеводи та перероблений жир - це добре, а їх заміна овочами, фруктами, горіхами та корисними жирами та олією чудово підходить для запалення.

Прийняття цих змін, здається, було б корисним для більшості людей.

2) Вам не потрібно уникати молочних продуктів до крайності, як це робить Брейді

Брейді уникає молочних продуктів через їх запальний ефект. Це насправді залежить від того, про які молочні продукти говорить Брейді.

Морозиво, безумовно, є запальним, однак деякі молока та йогурти з низьким вмістом жиру насправді мають протизапальну дію.

Прийом слід підтримувати помірним, але, звичайно, добре мати здорові йогурти з хорошими бактеріями. Це також хороше джерело кальцію, вітаміну D та білка.

Тож у цьому випадку більшості людей не потрібно бути такими екстремальними, як Том Брейді.

3) Не обов’язково уникати всіх овочів пасльону, таких як Брейді

Сюди входять такі овочі, як помідори, баклажани, перець та картопля.

Люди часто згадують, що саме вони є причиною запалення артриту через сполуку соланін.

Але немає жодних доказів, що свідчать про це. Загалом ці овочі насправді протизапальні.

Отже, для більшості людей ви повинні їсти ці овочі.

4) Дотримання лужної дієти не так важливо, як вважає Том Брейді

Брейді обов’язково вживає їжу, яка надає підщелачуючий ефект на організм, щоб зменшити кислотність та запалення. Люди говорили, що лужна дієта зменшує ризик розвитку або розвиток раку.

Однак фактичних досліджень, які безпосередньо пов'язують продукти з кислотним ефектом, не існує. І немає жодних доказів того, що лужна дієта взагалі сильно впливає на запалення.

Тож знову ж таки, вам, мабуть, не потрібно наслідувати це так релігійно, як Том Брейді.

5) І чи справді потрібно випивати 1 галон води на день?

Том Брейді пропонує, що кожен повинен 'випивати щонайменше половину ваги свого тіла в унціях води щодня ... в ідеалі, ви випиватимете більше цього, з додаванням електролітів'.

Немає сумнівів, що нам усім потрібна вода. Але чи правило Брейді в половині тіла в унціях складається науково?

Він не перша людина, яка виступає за це. Це популярний міф про зволоження, згідно з Live Science.

Згідно з дослідженнями, вам не потрібно впадати в цю крайність, навіть якщо ви дуже активна людина.

Насправді це теж може бути трохи небезпечно. Люди, які споживають більше рідини, ніж змиваються, схильні до стану, який називається гіпонатеремія - дисбаланс води в організмі, який виникає, коли надлишок рідини вимиває із крові людини надто багато натрію.

Отже, що насправді рекомендується? Найбезпечніша стратегія - пити смачну рідину при спразі.

Не існує універсальної формули щоденного споживання води. Кожна людина має різні потреби в гідратації залежно від віку, ваги, рівня фізичної активності та загального стану здоров’я.

Пити, коли ви спраглі і трохи зайвіше, коли ви тренуєтесь - єдине правило здорового зволоження.

Висновок

Дієта Тома Брейді, безумовно, підштовхує організм до крайнощів. Сам Том Брейді каже, що доходить до крайнощів, щоб обмежити запалення в організмі. Я вважав це досить обмежувальним, особливо коли у мене немає свого шеф-кухаря, який б готував їжу, як це робить Том Брейді.

Тож, зрештою, я думаю, що дієта Тома Брейді має багато переваг, і вона, очевидно, працює для нього. А саме, вживання протизапальних та зменшуючих запальних продуктів, здається, є чудовою практикою для більшості людей.

Однак я не думаю, що вам або мені потрібно впадати у крайнощі, які робить Том Брейді.