Неврологія розкриває 3 кроки, щоб позбутися шкідливих звичок назавжди

Неврологія розкриває 3 кроки, щоб позбутися шкідливих звичок назавжди

Шкідливі звички. Вони є у нас усіх, і всі вони смоктати.

Якби ми могли, ми б ампутували їх із нашого тіла, кинули в смітник і сподівались, що більше ніколи не побачимо їх.



Чому?

Бо шкідливі звички можуть зіпсувати нам життя.

Вони з’їдають наш час, віддаляють нас від наших більш важливих цілей та обов’язків і можуть завдати шкоди іншим сферам нашого життя.

Будь то гра у відеоігри, дрімка чи алкоголізм, шкідливі звички можуть варіюватися від буденного до фатального.

Багато людей не розуміють, що для деяких людей це не просто випадок, коли “бажають” поганих звичок.

Деякі не мають сили волі, необхідної для знищення шкідливої ​​звички, яка страждала від них протягом декількох років; інші не знають, як таким чином використовувати свою силу волі.



Існує правда про розум, з якою багато хто з нас повинен змиритися: наявність шкідливих звичок не робить вас слабким або ледача.

У книзі під назвою “Тіло тримає рахунок», Один вчений з Массачусетського технологічного інституту стверджує, що не існує« єдиного Я ».

Натомість він стверджує, що у вашій голові існує “суспільство різних розумів”, і для досягнення найкращих можливих результатів ви повинні створити середовище, де всі вони живуть у злагоді.

Подібно до фільму Діснея Навиворіт (який базується на справжні дослідження), розум існує як партія різних я із різними потребами, цілями та амбіціями.

Майкл Газзаніга, який провів новаторські дослідження з розділеним мозком, укладено що розум складається з напівавтономних функціонуючих модулів, кожен з яких має особливу роль.

Уявлення про свій розум як про особливий розум може негативно позначитися на вашому зростанні.



Натомість обійміть інших, хто живе з вами. Як докладно Навчальний посібник з навичок внутрішніх сімейних систем, до них належать:

  • Вигнанці: Вигнанці - це голоси у вашій голові, які ненавидять себе. Ті, хто вірить, що вони невдахи, що їх ніхто не любить, що вони ніколи нічого не досягнуть. Вони є невпевненими в собі внутрішніми дітьми, яких потрібно вмовляти і задовольняти лагідністю та добротою.
  • Менеджери: Менеджери - це батьки у вашій голові. Кивоти, штовхачі, виконавці. Це ті голоси, які ніколи не відчувають, що ви зробили достатньо, і які спонукають вас відповідати вищим стандартам і підштовхувати себе до більших висот.
  • Пожежники: Пожежники та менеджери хочуть одних і тих самих речей - досягнення цілей і того, щоб стати кращою людиною, - але вони досягають цих цілей різними способами. Пожежники емоційні та негайні, і роблять усе можливе, щоб негайно вирішити проблеми. Вони мають на увазі найкращі наміри, але приймають не найкращі рішення.

Покінчити зі своїми шкідливими звичками означає змусити всі ці три голоси домовлятися між собою, працювати разом і заспокоюватися.

Ваші вигнанці повинні почуватися в безпеці, ваші менеджери повинні бути впевнені, що ви на правильному шляху, а ваші пожежники повинні зберігати спокій.

То як ти це робиш?

1) Заспокойтесь

Сідайте, дихайте і розслабляйтеся. Відпочиньте і прийміть свій розум таким, яким він є.



Знову захопіть своє «ви» та переконайтесь, що ви перебуваєте на водійському сидінні.

Заспокоюючись у будь-якій ситуації, це знімає менеджерів та пожежників з керма.

Коли ви хочете впоратися зі своєю шкідливою звичкою, уявіть, що ваш менеджер допомагає вам боротися з нею. Задайте собі такі запитання:

  • Вас занадто сильно штовхають?
  • Ви занадто зволікаєте?
  • Вас надто придирають до смерті?
  • Ви не довіряєте іншим?

Знайдіть відповідь на ці запитання та уявіть їх цілісною людиною, з якою ви можете посперечатися та відкинути.

(Якщо ви шукаєте конкретні дії, які ви можете зробити, щоб залишатися в моменті та жити щасливішим життям, перегляньте наш найбільш продавана електронна книга про те, як використовувати буддійські вчення для уважного і щасливого життя тут.)

2) Поговоріть зі своїми голосами

Це може звучати дивно, але це необхідно: поговоріть з іншими голосами всередині себе.

Дослідження виявили, що розмовляючи з самим собою від другої особи посилює повідомлення, якому ви намагаєтеся навчити себе, і, швидше за все, призведе до успішних змін у поведінці.

Чому це важливо?

Тому що вам потрібно вбити своє его, якщо ви хочете знищити свої шкідливі звички.

Ваші звички пов’язані з вашим его, і, зменшуючи ваше его і перетворюючи себе на лише одну з багатьох, легше зменшити важливість своїх шкідливих звичок і сприймати їх як тягу, який вам не потрібен у вашому житті.

Розмовляючи з цими голосами, задайте їм певні запитання, наприклад:

  • Як ви сприяєте моєму зростанню?
  • Що ти робиш, щоб захистити мене?
  • Що б ти був, якби не захищав мене?

Це важкі запитання, на які знадобиться багато роздумів, щоб по-справжньому знайти відповіді. Але як тільки ви це зробите, ви побачите себе таким, яким ніколи раніше не бачили себе.

3) Протистояння вигнанцю

І нарешті, ви повинні протистояти вигнанцю.

Ви будете задавати свої запитання керівникам та пожежникам, але вигнанці чекатимуть у кутку, шукаючи вашого схвалення.

Ваша робота надати йому це схвалення, а це означає змиритися зі своїми слабкими сторонами, недоліками та невпевненістю.

Підійдіть до свого вигнанця і скажіть їм, що ви приймаєте їх такими, якими вони є, тому що ви достатньо захищені, щоб знати, що будете працювати над виправленням своїх недоліків.

Будьте ніжними до себе та до своїх вигнанців. Не дозволяйте вашим вигнанцям працювати і турбуватися, лише щоб ваші пожежники зіпсували всю ситуацію.

І нарешті - не переконуйте себе, що ці методи занадто смішні, щоб працювати.

Охопіть інші голоси у своїй голові і знайдіть з ними спокій, замість того, щоб тікати від них.

Виправлення свого життя і відмова від шкідливих звичок це не просто максимізація сили волі, дисципліни та самоконтролю.

Йдеться про розуміння себе та досягнення точки, коли ви знаєте, що ці шкідливі звички вам більше не потрібні.

(Якщо ви шукаєте структуровану, просту для слідування структуру, яка допоможе вам знайти свою життєву мету та досягти своїх цілей, перевірте нашу електронну книгу на як бути своїм власним тренером з життя тут).